jak dla mni to jest ok (moze tylko za duzo jednak tych cwiczen) zawsze jednak mozna poczekac na opinie expertow na mase polecam progresje: zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powtorzen sila: jak wspomnialem nie znam sie na tym to licz na innych choc nie wiem czy mozna jakos polaczyc treningi : typowo na mase z typowo na sile chetnie sam sie cos [...]
[...] tułowia 4 s. - 6-8 - tu zrób zwykłe wiosłowanie sztangą 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 Dodaj szrugsy (lub rób je z barkami) Zrób sobie stały ciężar i wszędzie zrób takąsamą ilość powtórzeń (proponuje 8 lub 10) bo widze że z tym jest u Ciebie bardzo różnie
Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]
No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]
[...] najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i nogę trzeba mieć. A dla mnie maks to jest maksymalna prawidłowa ilość powtórzeń a nie szarpanie i narzucanie powinieneś to wiedzieć. oczywiście ile osób tyle znawców więc trzeba próbować i zobaczyć co będzie dla kondzia najlepsze
Ja pomoge-patrzac na twoj profil zdecydowanie odradzam ci stosowanie regresji, przedewszytkim za maly staz, pamietaj ze zaczynanie od duzych ciezarow to nie zabawa, jesli chcesz urozmaicic trening aby pozbyc sie zastojow: zmien cwiczenia, zamien sztange na sztangielki, zmien ilosc powtorzen, ilos serii (z glowa), zmien czas przerw miedzy seriami, [...]
[...] sztngą do mostka 3s 20 powt z zatrzymaniem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - uginanie na dolnym wyciągu Większa ilość powtórzeń z racji tego że operuję małymi cieżarami na klatkę na chwilę obecną 12,5kg hantla :) stopniowo zwiększam
[...] 15,13,11 62, 65,67 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 35,37 pompki w podporze tyłem 2s 15,13 - to zamieniłbym na francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. Dlaczego taka ilość powtórzeń? - Prawde mówiąc trening zaczerpnięty z alternatywnego forum, nie ja układałem. Co do koszykówki amatorsko, raz, dwa razy w tyg. Co do ostatniego treningu, [...]
[...] Brzuch: -wznosy kolan do klatki 4x do oporu Taki plan dawałby radę? Od razu się zapytam odnośnie dobierania ciężaru w seriach. Lepiej stosować się do tego wzoru co kolega zapodał powyżej (czyli dokładać ciężaru co serię), czy też może założyć jeden ciężar i nim wykonywać wszystkie serie tak aby dać radę zrobić założoną ilość powtórzeń?
no tak... tylko że przenoszenie i rozpiętki sam dodałem a nigdzie wczesniej nie bylo o nich mowy w treningu ACT... wiec niewiem. dostepu do maszyny nie mam. i obciazenie czase nie za duze bo gdzies czytalem ze powinno byc 30-40& ?? i ilosc powtorzen 12-15 tak ? Zmieniony przez - Bart87 w dniu 2004-09-19 18:26:02
Jeżeli trening na mase ... w ćwiczeniu na klatkę należy zwiększać ciężar co serię jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń <--- czy tak należy też robić ćwicząc inne partie tzn triceps , biceps , nogi itd itp ???
Oskar117, pytanie zasadnicze jest takie: czy naprawdę dałeś sobie kiedyś konkretną szansę i ćwiczyłeś dużą ilość powtórzeń w seriach przez dłuższy okres ?? Zauważyłem że ludzie często boją się spróbować, a co dopiero ćwiczyć konsekwentnie przez dłuższy czas. Oczywiście nie zmienia to faktu że zgadzam się z Tobą ze dla każdego coś dobrego.
napisalem bys allaskzi dodal na koniec treningu bez problemu:-) jak najbardziej co trening jendo cwiczenie na brzuch zrob solidnie:-) mozesz mieszac sobie aktywnosci: na jednym treningu zrobic brzuch silowo, wlasnie w formie allaha na drugim izometrycznie np deske a na trzecim skupic sie bardziej na ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia [...]
A tak wgl. to ile np. tych allahow robić? I o jakie tutaj ćwiczenie chodzi "ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia na ilosc powtórzeń"? Zmieniony przez - Szymoneu w dniu 2020-10-01 11:17:16
"przygotuje" hmmm miom skromnym zdanie HST jest tak zbudowane zeby zmniejszac ilosc powtorzen a zwiekaszac ciezar. i to jest to przygotowanie. wiem rozgrzewka , ale rozgrzeka jest swoja dorgoa jasli nie rozumiesz o co mi chodzi to dlacczego hst nie zaczynamy od 5 net potem 5 10 i 15?? moze efekt byl by ten sam a moze nie?
[...] na tricepsy - zmniejsz do 8 serii za mało na plecy - zwiększ do 12-14(dodaj martwy ciąg i podciąganie rób do brody nie do karku) dodaj nogi do trzeciego dnia (12-14) zmień ilość powtórzeń (http://www.sfd.pl/W%C5%82%C3%B3kna_mi%C4%99%C5%9Bniowe_by_PL%C5%9A_-t351163.html) w drugi dzień najpierw triceps potem biceps a później tam wrzuć przedramie [...]